Ein erholsamer Schlaf ist wichtig, um fit und gesund zu bleiben. Doch Schadstoffe und Elektrosmog im Schlafzimmer können unsere Nachtruhe stören. Lesen Sie hier, was Sie beachten sollten, um gesund schlafen zu können.
Investieren Sie in schadstofffreie, ökologische Materialien!
Bettgestell, Matratze sowie Bettbezug und -decke können Schadstoffe enthalten, auf die besonders Allergiker sensibel reagieren. Entscheiden Sie sich deshalb lieber für die ökologische Alternative: Möbel und Textilien mit Bio-Siegel bestehen aus natürlichen Materialien und werden streng auf Schadstoffe geprüft. Anerkannte Öko-Label sind zum Beispiel
- das ÖkoControl-Siegel für Möbel und Bettwaren,
- der Öko-Tex Standard 100 für Textilien
- oder das FSC-Zeichen für Holz aus nachhaltiger Forstwirtschaft.
Ihrer Gesundheit zuliebe: Die passende Matratze
Matratze ist nicht gleich Matratze! Lassen Sie sich deshalb beim Kauf individuell von einem Fachmann beraten. Eine gute Matratze muss elastisch sein und sich der Körperform optimal anpassen. So wird verhindert, dass Körperteile beim Liegen stärker belastet werden als andere.
Wählen Sie die Bettdecke nach Ihren individuellen Bedürfnissen aus!
Auch beim Kauf der Bettdecke sollten Sie gut überlegen, für welches Produkt Sie sich entscheiden: Eine Bettdecke darf weder zu warm noch zu kalt sein. Sie brauchen also im Sommer häufig eine leichtere Bettdecke als im Winter. Gut zu wissen: Grundsätzlich sollten Frauen wärmere Decken bevorzugen, da sie laut Experten weniger Eigenwärme produzieren als Männer. Federbetten mit einem hohen Anteil an Daunen sind besonders weich und warm.
Pflegen Sie Oberbetten richtig!
Oberbetten sollten täglich aufgeschüttelt und gelüftet werden. So kann die Feuchtigkeit entweichen, die nachts ausgeschwitzt wurde und ein ideales Klima für Milben darstellt. Daunen und Federn, die in der Nacht platt gedrückt wurden, richten sich zudem wieder auf. Auch Bettdecken müssen hin und wieder gewaschen werden. Verklumpte Daunen können im Trockner aufgelockert werden.
Tipps für Allergiker
Allergiker sollten beim Kauf von Matratze und Bettdecke darauf achten, dass diese an ihre speziellen Bedürfnisse angepasst sind. Geeignet sind zum Beispiel schadstoffgeprüfte Daunenbettwaren, die weniger anfällig für Hausstaubmilben sind. Matratzen sollten einen abnehmbaren Bezug haben, damit dieser regelmäßig gewaschen werden kann.
Vorsicht vor Elektrosmog!
Elektrosmog steht im Verdacht, Schlafstörungen zu verursachen. Er entsteht durch elektrische Geräte wie ans Stromnetz angeschlossene Radiowecker, WLAN-Computernetze, Fernseher, Handy oder Drucker. Um gesund schlafen zu können, sollten Sie alle elektrischen Geräte im Schlafzimmer nachts ausschalten! Kritisch zu sehen sind auch Wasserbetten, da diese elektrisch beheizt werden müssen.
Sorgen Sie für die richtige Temperatur im Schlafzimmer!
Für einen ruhigen und erholsamen Schlaf darf das Schlafzimmer nicht heiß und stickig sein. Optimal sind Temperaturen zwischen 16 und 18 Grad Celsius – so kann der Körper sich am besten regenerieren. Öffnen Sie zudem vor dem Schlafengehen für 15 Minuten das Fenster, um frische Luft herein zu lassen.
Verzichten Sie auf Pflanzen!
Um gesund schlafen zu können, sollten Sie keine oder nur wenige Pflanzen in Ihr Schlafzimmer stellen. Pflanzen produzieren zwar tagsüber frischen Sauerstoff, nachts jedoch verströmen sie nur noch Kohlendioxid und verbrauchen Sauerstoff beim Atmen.